Muchas chicas persiguen una figura elegante, con la esperanza de lucir atractivas y lograr su forma corporal ideal. Sobre todo si no son tan difíciles de conseguir y sólo hace falta perder unos cuantos kilos para conseguir la forma deseada. En esta ocasión te contamos cómo perder 7 kilogramos mediante dieta y ejercicio. Al mismo tiempo, no se agote con huelgas de hambre peligrosas e inútiles ni con estrés excesivo. En realidad, no es tan difícil, sólo necesitas repensar un poco tu dieta y prestar más atención a la actividad física. Pero la dificultad y, a veces, la naturaleza extrema de la cirugía depende de cuánto tiempo necesite para perder peso.
Principios generales
Además de los planes diseñados para diferentes períodos de tiempo, existen algunos matices comunes relevantes para cualquier período de tiempo:
- Es importante tener en cuenta tus características físicas y entender la enfermedad, especialmente las crónicas.
- Antes de tomar medidas, se recomienda consultar a un médico: un terapeuta brinda consejos generales y un nutricionista brinda una prescripción personal.
- Establece una rutina diaria estricta y trata de seguirla, lo que normalmente implica despertarte a la misma hora y comer según un horario.
- Elimina de tu dieta los refrescos, las patatas fritas, la comida rápida y otros alimentos no saludables.
- Limite la ingesta de alimentos dulces y salados: pasteles, tartas, dulces y platos demasiado salados. Reduce tu consumo diario de azúcar y sal, pero no los elimines por completo. Puede que te haga daño. Puedes hacer las cosas más fácilmente con cosas buenas. Si realmente quieres comer, come un trozo pequeño para frenar el antojo.
- Inmediatamente se da por sentado que aunque tengas mucho tiempo, no puedes prescindir del ejercicio físico. Al perder peso mediante la inactividad, se pierde masa muscular útil, no grasa.
- Hay que tener en cuenta que beber más de 3 litros de líquido al día (incluida el agua que acompaña a los alimentos en forma de zumos, caldos, etc.) puede provocar disfunciones en determinados órganos. Es probable que esto tenga muchas consecuencias graves. Por lo tanto, no todas las dietas acuosas están diseñadas para el largo plazo.
Pierde 7 kg en 5 días.
Se trata de un período de tiempo muy corto y, por tanto, muy peligroso. Si por alguna razón necesita perder peso durante este tiempo, es mejor estar preparado con anticipación, ya que el peso volverá rápidamente.
Retener a nuevas multitudes es difícil y este enfoque rápido puede tener consecuencias más graves. Todavía se considera que el plazo óptimo para perder peso es de 2 a 3 semanas o un mes.
Dieta para perder 7kg
Aquí no basta con proporcionar una nutrición adecuada, lo que significa que hay que sentarse en algo que no sea lo más agradable, pero al menos saludable. A veces, las mismas opciones están disponibles para la eliminación de emergencia de toxinas del cuerpo.
Entre los contenidos populares, cabe destacar:
- Dieta del pomelo. tienes hambre? Comimos 1/2 fruta y bebimos un vaso de kéfir bajo en grasas. Es difícil perseverar, pero los resultados son obvios.
- Agua y pan. Beba de 2 a 3 litros de líquido al día. Su merienda es un sándwich elaborado con pan integral o integral con una capa baja en grasa de tomates, zanahorias, lechuga y fruta sin azúcar.
- té verde. Comen frutas y verduras, preferiblemente frescas, no procesadas. Limite a 5 tragos por día, no más. Sazone con limón, miel y jengibre.
ejercicio para bajar de peso
Debido a la falta de carbohidratos, siempre apetece dormir, pero hay que realizar actividad física, aunque no requiere mucho esfuerzo y no te hace daño. Si siente un dolor insoportable en todo el cuerpo o le aparecen estrías, moretones o moretones, deténgase inmediatamente y comience a comer normalmente para restaurar la función muscular.
Hacer:
- Haga ejercicio durante al menos 15 minutos todas las mañanas.
- Párate en la tabla el mayor tiempo que puedas, pero preferiblemente haz 5 series de 20 segundos cada una.
- Dan un impulso a los medios. Cuanto más lo hagas, mejor.
- Giran en círculo o, si lo han hecho antes, en un hula-hoop. No debes empezar inmediatamente; pueden formarse hematomas.
- Durante el día se agachan, estiran la espalda y se inclinan.
- Antes de acostarse, caminaron una hora y caminaron unos kilómetros.
¿Tu cuerpo pide piedad? Detener y aligerar la carga.
¿Cómo perder 7 kilogramos en una semana?
Algunas chicas consideran normal perder un kilo cada día. Pero ese no es el caso.
Sólo las personas sanas pueden soportar esto. ¿Sufres de alguna enfermedad crónica del corazón, riñones o sistema digestivo? Siéntete libre de agregar tiempo y olvídate de cualquier necesidad u objetivo que tengas. Ninguno de ellos vale tu salud.
dieta efectiva
Existen varios programas que pueden ayudarte a perder hasta siete kilogramos en una semana. Entre ellos, los que han sido confirmados incluyen:
- Alforfón. No para todos, no todas las niñas pueden tolerar comer solo este cereal durante varios días, diluido con kéfir, té verde y pechuga de pollo hervida. En este caso, solo es necesario cocinar el trigo sarraceno al vapor, no hervirlo, dividirlo en porciones pequeñas y comerlo al mismo tiempo. Y todo ello sin sal añadida.
- Babushkina. Reducimos nuestra ingesta diaria de carbohidratos a mil calorías. La base de la nutrición son las verduras, las frutas y las proteínas (lácteos, carnes magras y pescado).
- 5 cucharadas Puedes comer casi cualquier cosa, pero el tamaño de tu ración no debe exceder los ciento cincuenta gramos. Simplemente absténgase del alcohol y reduzca la cantidad de sal y azúcar.
Actividades y ejercicio físico.
No podrás perder 7 kg en una semana sin actividad, así que inscríbete en un gimnasio o haz ejercicio en casa.
Posibles opciones:
- Todos los días: haga ejercicio durante al menos quince minutos, camine cinco kilómetros, corra y haga hula-hoop.
- Días 1, 3, 5 - Estímulo cardiovascular - Cardio, baile, fitness.
- Días 2, 4, 6 - Andar en bicicleta o nadar. Conduce unos kilómetros.
- Día 7 - Ayuno.
Además, podrás usar fajas, hacerte enemas limpiadores, envolturas corporales, masajes y baños de refrescos y sales.
Pierde 7 kg en 10-14 días
Si podemos prolongar el proceso de pérdida de peso diez días o dos semanas, también podemos reducir la probabilidad de consecuencias adversas.
Aquí no tienes que pasar hambre, ni limitarte a nada, ni estar sometido a un estrés especialmente intenso.
Nutrición para perder 7kg en 2 semanas
Las opciones más comunes incluyen:
- verdura. Aquí damos prioridad a los productos de origen vegetal bajos en grasas y sin almidón. Puedes diluirlos con frutas sin azúcar, kéfir y requesón.
- Brasileño. La dieta es similar a la anterior, con un total de calorías que no supera las 1200 calorías. Se requiere actividad física.
- Kéfir. La base de la nutrición diaria es 1 litro de bebida con un contenido de grasa del 1,5%. También se complementa con otros lácteos, pescado, carne y verduras.
- Sin sal. Eliminamos la sal de toda nuestra dieta y comemos sólo alimentos saludables. Es muy difícil persistir así, así que no te esfuerces demasiado. Y se recomienda beber mucha agua y no esperar a tener sed.
Ejercicios para perder 7kg.
No puedes darte el lujo de no practicar deportes, pero no vale la pena el trabajo duro, el dolor y la incomodidad. Tu agenda está bien organizada, lo que significa que puedes relajarte un poco. El ejercicio puede ser el mismo que una semana para perder peso: hacer ejercicio, caminar, bailar, saltar, etc.
Elija tres de los siguientes entre opciones de limpieza adicionales y formas de deshacerse de kilos no deseados:
- Enema.
- embalar.
- Día de ayuno.
- Baños de sal y baños de soda.
- Aplicar crema anticelulítica.
- masaje.
- Uso de suplementos dietéticos: consulte a un especialista antes de comenzar un curso.
Pierde 7 kg en 3 semanas.
Este es el mejor momento para perder peso. Aquí ni siquiera necesitas seguir una dieta estricta, simplemente comer bien y hacer ejercicio moderado es suficiente y no te sentirás mal ni incómodo.
posible dieta
- Japón no tiene sal. Incluye comer arroz, pescado, marisco, verduras y frutas. Utilice té verde para acompañar todo.
- Inglés. Días alternos de verduras y días de proteínas; en ningún caso el aporte calórico diario debe superar las 1.200 calorías. Los días 7, 14 y 21 son días de ayuno y solo se permite el alcohol.
- Montaña rusa. Durante las semanas 1 y 3, comen alimentos bajos en calorías, hasta 800 kcal. Segunda vez: aumentado a 1200.
ejercicio para bajar de peso
Correr no es necesario a menos que te acostumbres en primer lugar. Se recomienda aportar al organismo una pequeña cantidad de agua. Mejoramiento:
- Haga ejercicio por la mañana.
- Cualquier conjunto de ejercicios en un área de resolución de problemas.
- Por la noche es imprescindible una caminata de 3 a 5 km.
Todo lo demás, incluidos los procedimientos cosméticos adicionales, queda a su discreción y cargo. ¿Puedes permitirte el lujo de ir a un salón? Escuche a los expertos e inscríbase en uno de estos programas.
¿Cómo perder 7 kilogramos en un mes?
Es posible que pierda más peso durante este período, pero sin ese objetivo, lidiar con el exceso de peso será muy sencillo.
mejor dieta
- dieta vegetariana. Lo mejor es no sólo comer verduras y frutas, sino también complementar los productos lácteos. De esta forma no perderás proteínas valiosas para tu organismo y el menú será más rico y variado.
- proteína. El más común. Luego comen carnes magras, pescado, queso, kéfir, verduras y frutas. El total de calorías diarias es de 1200 calorías.
- alternativamente. Opción similar a la anterior, pero inicialmente con leche y verduras separadas por unos días, para luego introducir poco a poco los hidratos de carbono. Y todo ello requiere un entrenamiento intenso.
Ejercicios para perder 7kg.
Pero aquí es posible diversificar ligeramente las opciones tradicionales introduciendo prácticas y cargas más complejas.
Además de los ejercicios y paseos matutinos, también conviene prestar atención a:
- Las contracciones abdominales se realizan mediante técnicas especiales.
- Algunos ejercicios básicos de yoga.
- Ejercicios de respiración.
- El ejercicio con toalla es muy famoso en Japón.
De esta manera podrás perder fácilmente el exceso de peso y sentirte genial al mismo tiempo.
Pierde 7 kg en 2-3 meses
Esta es la opción más simple e inofensiva de nuestra lista. Es perfecto para quienes quieren deshacerse del exceso de peso a largo plazo sin esforzarse demasiado.
dieta efectiva
- Fuente de alimentación por impulsos. Reducir la ingesta de grasas. Viene en dos tipos: favorece la estabilización del peso y reduce el consumo de carbohidratos. Los platos se preparan con una variedad de ingredientes y se disfrutan lentamente.
- La dieta de un médico. Se basa en dividir las comidas en horarios estrictamente señalados. Contenido calórico diario: 1200 kcal.
- Comidas separadas durante 90 días. Consta de 22 ciclos de cuatro días cada uno, siguiendo la secuencia - días proteínas - almidón - carbohidratos - vitaminas. Después del séptimo ciclo: descargue únicamente con agua.
Ejercicios adecuados
Para perder 7 kg en 2-3 meses, basta con aumentar la carga diaria. Puedes practicar deportes si quieres.
Mejor:
- Camine dos paradas al día.
- No utilice el ascensor, sólo suba y baje escaleras.
- Estírese una vez por hora, incluso mientras está sentado en su escritorio.
- Haga una de estas cargas ligeras: plancha, giro o hula hula.
Pero se pueden ampliar fácilmente otras oportunidades para perder peso:
- Consulte a un nutricionista y trabaje con un experto para encontrar las mejores opciones nutricionales.
- Toma un multivitamínico.
- Cursos alternativos para ayudar a los procedimientos de belleza - envolturas corporales - baños de sal - etc.
- Aprende la técnica del autor. Muchos de ellos están diseñados para durar mucho tiempo.
Por lo tanto, perder 7 kg no es tan difícil si establece inmediatamente un plazo y un objetivo para perder peso. Todo lo que tienes que hacer es comer bien, reducir tu ingesta calórica diaria, aumentar tu ejercicio y pronto lograrás los resultados deseados.